Beinheben
Indikationen
Es wir zur Stärkung der Wadenmuskulatur durchgeführt, wobei die Ruhigstellung der Muskeln nach einer Operation oder Verletzung diese oft geschwächt hat. Verletzungen wie Achillessehnenrupturen und Sprunggelenksfrakturen erfordern während der gesamten Genesung eine gezielte Stärkung und Dehnung der Wadenmuskulatur. Ergänzend kann diese Übung den M. tibialis posterior (hinterer Schienbeinmuskel) stärken, der bei Pateinten mit erworbener Plattfussdeformität im Erwachsenenalter oft schwach und dysfunktional ist.
Durchführung
- Die Fersen werden mithilfe der Wadenmuskeln langsam vom Boden angehoben und wieder gesenkt. Diese Übung wird mehrfach wiederholt. Ist das Bein schwächer resp. erholt es sich von einer Verletzung verlagern wir oftmals 70 bis 80% des Körpergewichts auf die unverletzte Seite.
- Die Übung mit beiden Beinen jeden zweiten Tag (drei bis vier Mal pro Woche) durchgeführt werden, wobei eine geringe Anzahl Wiederholungen (20 bis 30) und vielen Sätzen (10 bis 12) durchgeführt werden soll. Es kann Monate dauern, bis eine grosse Anzahl Wiederholungen durch gezieltes Training absolviert werden kann. Die Muskulatur gewinnt so über mehrere Monate hinweg an Kraft und kann die grösstenteils verlorene Kraft wiederherstellen (Abb. 1)
- Einige Patienten profitieren von Wadenheben, bei welchem die Fersen über den Rand einer Treppenstufe hängen. Dadurch wird der Muskel über eine längere Distanz trainiert, was bei bestimmten Erkrankungen, wie der Achillessehnenentzündung vorteilhaft sein kann.
