Indikationen: Wer benötigt Propriozeption-Übungen?
Die Propriozeption ist die Wahrnehmung oder das Bewusstsein der Position und Bewegung des Körpers im Raum. Fuss- und Sprunggelenke sind Beispiele für häufige Stellen mit schlechter Propriozeption nach einer Knöchelverstauchung. Nach einer Verletzung oder einer Operation geht die propriozeptive Fähigkeit oft verloren oder wird zumindest verschlechtert. Nach einer Verletzung muss die Propriozeption erneut trainiert und je nach Fall gelernt werden. So kann die Erholung verstärkt und die Rehabilitationszeit verkürzt werden.
Propriozeptionsübungen sollten in Rehabilitationsprogrammen nach Verletzungen und Operationen miteingebaut werden. So kann auch das Risiko einer erneuten Verletzung aufgrund langsamer Reaktionszeiten verringert werden.
Patienten mit erheblichen Knöchel- oder Rückfussverletzungen (Verstauchung, Knöchelbruch, etc.) oder Operationen sollten einige propriozeptive Übungen durchführen, um den Genesungsprozess zu optimieren.
Wie beginnt man ein Propriozeptionstrainingsprogramm?
Es soll ein abgestuftes Programm durchgeführt werden, dass die Propriozeption verbessert und die linke, wie auch die rechte Seite in Bezug auf ihre Kapazität aufeinander abstimmt. Folgende Punkte sollten berücksichtigt werden:
- Tägliche Übungen
- Die Übungen sollten mindestens 30 Sek. lang sein und 5 bis 10 Wiederholungen beinhalten.
- Die Komplexität soll mit der Zeit gesteigert werden.
Phase I:
- Einbeinstand auf einer flachen Oberfläche mit offenen Augen (30 Sekunden).
- Es kann ein Spiegel verwendet werden, um das Bewusstsein zu verbessern.
- Es kann eine Wand oder eine Säule berührt werden, um anfangs das Gleichgewicht zu verbessern.
Phase II:
- Einbeinstand auf einer flachen Oberfläche mit geschlossenen Augen (30 Sekunden)
- Griffbereite Stütze, falls das Gleichgewicht nicht gehalten werden kann.
Phase III:
- Einbeinstand auf einer flachen Oberfläche mit geschlossenen Augen und Kopfbewegung zur Seite hin (30 Sekunden)
- Griffbereite Stütze, falls das Gleichgewicht nicht gehalten werden kann.
Phase IV:
- Einbeinstand auf einer weichen Oberfläche (z.B. einem Kissen oder Bett) mit geschlossenen Augen und Kopfbewegung zur Seite hin (30 Sekunden)
- Griffbereite Stütze, falls das Gleichgewicht nicht gehalten werden kann.