Indikation
Eine Plantarfaszien-spezifische Dehnung beschreibt die gezielte Dehnung der Plantarfaszie, was ideal für Patienten mit Plantarfasziitis ist. Hier wird die Dehnung isoliert durchgeführt, was bei regelmässiger Durchführung über 6 bis 8 Wochen sehr wirksam sein kann. Die Plantarfasziitis neigt dazu, wiederaufzutreten. Daher ist eine regelmässige Dehnung hilfreich.
Durchführung
- Das betroffene Bein über das gesunde Bein kreuzen.
- Mit der Hand der betroffenen Seite nach dem betroffenen Fuss greifen und an den Zehen in richten Schienbein ziehen (Abb. 1 / linker Pfeil) Dadurch wird eine Dehnung/Spannung in der Plantarfaszie erzeugt.
- Die richtige Dehnungsposition wird geprüft, indem der Daumen der nicht-betroffenen Seite von links nach rechts über das Fussgewölbe des betroffenen Fusses gestrichen wird (Abb. 1 / rechter Pfeil). Die Plantarfaszie sollte sich fest wie eine Gitarrensaite anfühlen.
- Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden.
- Führen Sie mindestens 3 Dehnungssätze à 10 Wiederholungen pro Tag durch. Sie können die Dehnung nicht zu oft durchführen.
Die wichtigsten Zeitpunkte für die Durchführung sind vor dem ersten Schritt am Morgen vor dem Aufstehen oder nach einer längeren Sitzperiode. Meist wird die Dehnung im ersten Monat vier- bis fünfmal pro Tag durchgeführt und danach in unregelmässigen Abständen (drei- bis viermal pro Woche). Nach sechs Wochen ist mit einer Schmerzlinderung von etwa 25 bis 50% zu rechnen. Die Symptome klingen nach ca. drei bis sechs Monaten vollständig ab.
