Indikationen
Schmerzhafte oder dysfunktionale hintere Schienbeinsehnen (Sehnen des M. tibialis posterior) sind eine Indikation für eine Ferse-zu-Ferse-Inversionsübung. Dieses Problem tritt meist bei Patienten mit einer erworbenen Plattfussdeformität auf. Die Übung wird mit minimalem Widerstand (meist der Schwerkraft) durchgeführt, sodass sie oft mehrmals durchgeführt werden kann. Dies unterstützt den schrittweisen Aufbau der Kraft und Funktion der gereizten Sehne.
Durchführung
Man setzt sich auf einen hohen Hocker, sodass beide Fussballen den Boden nicht/kaum berühren. Nun stellt man sich zwei Punkte auf den Fusssohlen vor. Einen unter der Basis des grossen Zehs und den zweiten unter der Basis des kleinen Zehs:
- Die Fersen werden auf den Boden gestellt und der erste Punkt wird unter dem grossen Zeh so weit wie nur möglich voneinander entfernt, ohne die Ferse vom Boden abzuheben
- Nun werden die beiden Zweitpunkte so nah wie möglich zueinander gebracht, sodass sich die Füsse nach innen krümmen.
- Es soll mit 10 Wiederholungen begonnen werden, wobei eine Pause von 10 bis 15 Sekunden eingehalten wird. Anschliessend wird dies fünf- bis zehnmal wiederholt. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze wird allmählich gesteigert, bis 12 Sätze à 25 Wiederholungen bequem durchgeführt werden können.